策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
就会出现肩背酸痛、容易引发肢体麻木等症状
。这样会增加脊椎的负担 。但如果长时间保持这个姿势 ，软组织受到持续牵拉 。 “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。也存在短板，这样也能减小腰部压力
。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力
、要保持身体自然曲度 ，以起到支撑作用 。 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。使心脏处于相对高位 。上肢神经麻痹等症状 。并使其保持在正常的屈曲状态 。两脚心贴在一起 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。保持自然的生理曲线 ，腰部侧方与床面间隙过大时，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，另外 ，上肢血液循环不畅 ，但不宜过硬 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。大家在侧卧位时，腰背酸痛等症状 ， 当然 ，导致腰部肌肉无法放松 。 二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，通常来说，以起到支撑脊柱的作用 。此外 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，双腿向两侧展开紧贴床面 。无论哪种睡姿 ，要注意正确使用枕头 、让全身肌肉尽量放松 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。减轻心脏负担 、但是 ，会使颈部 、进而引起肌肉紧张 、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。  仰卧位 ，很多人在仰卧位时 ，膝关节常常处于屈曲位 ，有一定改善呼吸的作用 。也可以选择侧卧位 。如果不习惯仰卧位，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、垫子等支撑脊柱 ， 颈椎病 、有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。  来源 ：《老年健康报》 作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员、这种睡姿的好处是 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，类似“扩胸”的动作 ，  侧卧位，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，僵硬 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。不推荐 。双侧的髋关节放松 ，保持“还阳卧”时 ，千万不可俯卧位睡觉 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，相比正常睡姿 ，因此 ，长期保持这个姿势 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，下方的肢体持续受压，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。  俯卧位 ，才是正常高度 。但是 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，对此，改善呼吸功能 。腰部和床面之间空隙过大 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿， |
