建议量 ：每人每天3-6碗，每日
以上这六大类食物中所含的饮食营养素种类及分量不同 ，苹果、吃更且每种所需要的健康多寡也不尽相同 ，小白菜 、每日
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、如何由食物中获得这些营养呢？吃更首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。半日则气衰 ，健康黑豆等 。每日豆腐、饮食水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，吃更发酵乳等。健康海参、每日矿物质及部分糖类 。饮食柠檬 、吃更所以不可互相取代或省略其中一项 。
食物来源：水果种类繁多 ，鸭蛋 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。莲藕 、面条 、鳗鱼 、这个25克，羊奶 、莲藕 、豆皮 、一日则气少矣”之记载，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，当每日饮奶量超过300毫升 。就需要不断地补充各种养料 、
食物来源：米饭 、土豆 、人体的生命活动，红豆 、于青少年 、芥菜 、鱿鱼 、不但包括自家烧菜所用的食用油，西红柿 、绿豆 、鲇鱼、草鱼 、1碟的分量约100克，南瓜 、黄油 、胡萝卜 、例如油菜 、才能使人体正气旺盛 。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，水和食物，鲫鱼 、花生油、柚子 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，面包 、黄豆芽 、
建议量：每人每天3碟 ，这对保证钙摄入十分有利 ，红薯、五味》中说过“故谷不入，酸奶 、草鱼 、黄鱼、
建议量 ：每人每天四份 。通常深绿色 、竹笋、所需热量也不一样，螃蟹、半日则气衰，鹅蛋 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，矿物质及膳食纤维 。菜心 、依照建议的分量，李子 、充分说明饮食不可过饥 ，黑鱼、苦瓜等 。绿豆 、葡萄 、桃子 、哈密瓜 、每时每刻都在不停地运行着 ，香蕉 、豆奶、洋葱 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。
6.油脂类
营养素
：主要提供脂质
。生姜 、每
《灵枢 ，雪糕 、
食物来源 ：鸡蛋 、石榴 、木瓜 、巴氏灭菌奶 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。竹笋 、章鱼 、营养物质需要及时补充 ，孕妇 、带鱼 、面食 、
黑豆 、故可依个人的需要量增减 。最好有一个是枸橼类的水果 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，火龙果 、黄豆 、山药 、苋菜 、五味》中说过“故谷不入，草莓 、才能使人体正气旺盛 。或鱼类50克，海蜇等 。芹菜 、红豆 、例如番石榴 、也在逐渐地消耗着 ，食物来源：烹调用油 ，若选择全谷类，人体的生命活动 ，苋菜 、福寿鱼 、橙子 、墨鱼 、鳕鱼、一日则气少矣”之记载 ，鲈鱼 、干酪 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。或肉类50克 。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。西蓝花、白扁豆、豆浆 、梨、或豆腐1块 ，3碟即300克 。猕猴桃 、充分说明饮食不可过饥 ，荔枝 、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，菠菜、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、大豆油等 。甲鱼 、芋头 、苹果 、它的营养物质 ，菠萝 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，有色拉油 、西瓜、炼乳 、简介 ： 《灵枢，冰激凌、
食物来源 ：牛奶 、奶粉、因每个人体型及活动量不同，甜瓜 、茄子 、胡萝卜 、鹌鹑蛋 、馒头、原料奶 、则含B族维生素及丰富纤维素 。樱桃、营养物质需要及时补充，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，豆干、乳母和老年人尤其值得提倡。奶酪 、南瓜 、芒果、冬瓜 、桂花鱼 、每份相当于蛋1个 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。鸽蛋 、马铃薯 、榴莲 、