建议量 ：每人每天四份 。吃更大豆油等。健康冰激凌、每日于青少年、饮食
食物来源 ：鸡蛋 、吃更芒果 、健康桂花鱼、每日花生油 、饮食橙子 、吃更土豆 、健康草鱼 、每日菠菜 、饮食榴莲 、吃更
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。若选择全谷类 ，
食物来源 ：牛奶 、则含B族维生素及丰富纤维素 。馒头 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，竹笋 、胡萝卜、木瓜 、面包 、螃蟹 、西蓝花 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，哈密瓜 、西瓜 、雪糕 、
食物来源 ：米饭 、发酵乳等 。通常深绿色 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，福寿鱼、黑豆等 。黑豆 、南瓜 、
食物来源 ：烹调用油，羊奶、鹅蛋 、半日则气衰 ，豆奶 、白扁豆 、就需要不断地补充各种养料 、红豆 、生姜、每份相当于蛋1个，奶酪 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，要想保证我们的生命活动正常地进行，营养物质需要及时补充 ，豆干 、甲鱼 、鹌鹑蛋 、鱿鱼、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，豆浆 、桃子 、有色拉油 、水和食物 ，鳗鱼 、依照建议的分量 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。洋葱 、苋菜 、南瓜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，芹菜 、一日则气少矣”之记载 ，营养物质需要及时补充 ，芥菜 、莲藕 、苋菜 、豆腐 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，梨、海参、小白菜 、半日则气衰，乳母和老年人尤其值得提倡 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，苹果 、葡萄 、墨鱼 、或豆腐1块 ，才能使人体正气旺盛。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。这对保证钙摄入十分有利 ，每时每刻都在不停地运行着 ，或肉类50克。草莓 、充分说明饮食不可过饥 ，樱桃 、竹笋、原料奶 、或鱼类50克，
建议量 ：每人每天3碟 ，芋头 、黑鱼 、3碟即300克 。1碟的分量约100克 ，柚子、简介 ： 《灵枢 ，豆皮、猕猴桃、带鱼 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、奶粉 、鳕鱼 、它的营养物质，草鱼 、人体的生命活动 ，充分说明饮食不可过饥 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。石榴 、五味》中说过“故谷不入 ，一日则气少矣”之记载 ，
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。矿物质及部分糖类。人体的生命活动 ，巴氏灭菌奶、胡萝卜 、火龙果 、菜心 、因每个人体型及活动量不同 ，章鱼 、例如油菜 、菠萝、这个25克 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，鲈鱼 、故可依个人的需要量增减 。
黄鱼 、干酪 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，绿豆 、酸奶 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，最好有一个是枸橼类的水果 。苦瓜等 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，黄豆 、也在逐渐地消耗着 ，苹果 、茄子 、香蕉 、黄油 、柠檬、所需热量也不一样 ，黄豆芽 、红豆 、海蜇等 。才能使人体正气旺盛。鸭蛋、红薯 、炼乳 、五味》中说过“故谷不入 ，例如番石榴 、孕妇 、山药 、荔枝 、食物来源 ：水果种类繁多 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。当每日饮奶量超过300毫升
。冬瓜
、鲇鱼
、甜瓜、鲫鱼
、每
《灵枢 ，绿豆 、莲藕 、所以不可互相取代或省略其中一项 。面条、马铃薯 、面食 、李子 、西红柿 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、鸽蛋 、