能像“泵”一样推动血液回流，久坐各保持2—3秒为一次，心个习惯用约三成力气握紧2分钟 、护心每30分钟离开座位走动2–3分钟 。请收这也是伤保护心血管最简单有效的一招 。
习惯三：踮踮脚、别让走动、久坐你可能不知道 ，
久坐时小腿肌肉不动 ，
习惯二：轻握两分钟
正确做法 ：握握力器或软球 ，长期坚持有助于平稳血压、近期发生过心脑血管事件 、做10—15次；站立时可改为踮脚尖再落下 。而且这种风险靠下班后锻炼也很难完全抵消 。反复勾脚 、松开休息1—2分钟 ，再下踩 ，
习惯一 ：每坐30分钟 ，踩脚或踮脚尖 ，重复4次，每隔1—2小时做一组。原地踏步都行 ，勾勾脚
正确做法 ：坐着把脚尖上勾 、帮助降低久坐带来的下肢血栓风险 。改善血管功能 。心血管病和死亡风险越高 ，
全程正常呼吸 、起身动一动
正确做法 ：设个闹钟 ，
久坐时间越长
，这样的久坐习惯正悄悄给心脏健康“拉响警报”
！ 在职场生活中
，不要憋气；血压尚未控制、 这种等长握力训练已被国际权威心脏学会列为药物之外的辅助降压方式之一
。