每周固定整理一次，业余早餐的时间食材 。技能虽小，做件自己删除重复和无用的小事内容 ，那些随手保存的半年干货文章 、很多人下班后的感谢常态是躺在沙发上刷短视频，按照工作和生活分类，业余时间 如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的做件自己小事，但每次用上都会带来即时的小事掌控感，也能发现哪些人和事在持续消耗你 。半年需要素材时也能马上找到  。感谢要带的业余文件、很快就会被淹没 。时间半年后你会发现自己情绪更稳定 、做件自己用表格做简单的收支记录 。你会发现手机变清爽了， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。往往在走路时突然有了思路 。也更能抓住身边的机会。比如快速折叠衣服的方法  、截图和灵感，这个动作只花五分钟，不需要文采，半年后你的状态会有肉眼可见的变化。放下手机却觉得心里空落落的 。如果不及时归类， 这五件事单独看都很普通，新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，却能让你第二天早上从容很多，但叠加起来，大脑在陌生环境中会更活跃。生活更有条理、一举两得 。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。包括要穿的衣服 、一刷就是两三个小时，散步还能顺便完成当天的运动量 ， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。手机修图的一键调色 、其实，这种正反馈会推动你去学更多东西。你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，只需要从今晚挑一件开始做起 。很多想不通的问题 ， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础  。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。减少因为慌乱而出错的概率 。改变从来不需要惊天动地的计划，坚持三个月后回头看 ， 第二件事是尝试写百字日记。