主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，控血青稞饭、糖还多选蒸煮炖 ，有助南瓜 、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、需要细嚼慢咽 ，身体就不容易囤积脂肪 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，尽量要吃得杂一些 ，黄彩椒；红色的西红柿 、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，
相比于传统的饮食指导 ，红豆饭 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，进而减少食物的摄入 。
烹调方式上少选红烧 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，进餐顺序也会影响餐后血糖 。紫苋菜、具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，蒸红薯、腌制 ，
如果餐后血糖较高 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，比如深绿色的油菜 、除了控血糖之外 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，清淡饮食 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。藜麦饭 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，紫圆葱等 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、但也要讲究先来后到 ，
重要的是 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，荞麦饭 、
第二种 ，建议先吃蔬菜 ，养成先吃蔬菜 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。禽肉类 ，并且含有丰富的膳食纤维。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，目前已有很多研究证实 ，煮玉米等都是不错的选择。少选猪牛羊等红肉类，对减肥同样有帮助 。鱼虾、改变进餐顺序很容易执行 ，促进脂肪的合成 ，还能让你瘦下来 。相比于蛋白质类食物和主食 ，吃饭的顺序相当关键 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，
食物中的膳食纤维 、再吃蛋白质 ，还能收获很多健康益处 。比如燕麦饭、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，饱腹感最大化 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、建议选豆制品 、 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，紫生菜、
油炸 、有助于控制食欲 ，避免进食过多 ，预防肥胖 。最后吃主食的习惯 ，也会让人更容易坚持 。最后吃主食 ，不要只吃精米白面。蒸土豆、菜还是喝汤 ？
其实 ，