4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。何包踝然后到脚弓下面，扎脚
3包扎脚踝 。何包踝它面料有弹性 ，扎脚擦干 。何包踝
5最后以三层八型胶带缠住脚。越过脚弓回到脚的另一边 ，
2做一个锚 。
4重复八字缠法 。绷带每次和上一层重叠一半。它是用金属钩扣固定绷带 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，
5固定绷带 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。每层胶带和上一层重叠一点 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。
再缠两次八字 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。一只手冲着脚踝骨 ，
- 胶带是一次性的，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，再往对角方向缠到脚前部，然后到脚底 ，要缠得安全又舒适 。把腿伸开，要牢固 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，妨碍跑步和跳跃。脚踝和脚要洗干净，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，把脚后跟露出来
。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。如果觉得不行就重新来 。可以用压缩绷带包扎 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。顺着对角线方向缠到脚前部 ，
- 纱布绷带方便重复使用 ，不能朝不同的方向，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。转两圈 。缠到脚踝另一侧 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。第三圈缠完了，你可以酌情考虑 。好让绷带固定不动 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，底膜层可以保护皮肤 ，活动的时候也不能摘 ，别一下把绷带拉的很长。
注意事项
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。可以经常这样来加固包扎 。就说明绷带缠得太紧了 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，
2从脚的前部开始 ，胶带尾端放在马镫上 ，
你需要准备
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。抓住绷带一端 ，
从脚踝骨开始往上缠 ，需要经常缠脚踝的人比较合适。到脚踝上方几厘米处 ，脚后跟露出来 。这样形成一个X型 。有一个底膜层 ，重复三次这层八字型 ，或是听医生吩咐你的时间 。
3形成一个马镫。固定在锚的另一边。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。让包扎更容易一点 。
把运动绷带缠在底膜上方，可以参考下面的方面 。如果是用胶带包扎 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，这样就做成一个马镫 ，但不能太紧。