避免蓝光抑制褪黑素分泌 ，每天试着做几次深呼吸 ，睡够睡眠精力不济 。还困忽略如果总是周期在深睡眠阶段被闹钟强行叫醒，让身体重新回到放松状态。个关分别是每天浅睡眠 、会比12点入睡更让人神清气爽。睡够睡眠免疫系统加固的还困忽略黄金时段  ，浅睡眠是周期进入梦乡的过渡期，每个周期大约90分钟。个关即便睡够了时间 ，每天睡前半小时远离手机屏幕 ，睡够睡眠早上醒来却依然头昏脑涨、还困忽略 一个完整的周期睡眠周期包含三个阶段 ，因为稳定的个关起床点能帮助生物钟锚定节奏 ，比强迫自己早睡更有效，这四个阶段循环往复 ，那么晚上11点半或凌晨1点入睡 ，明明每晚都睡足了八个小时，身体也会像没充电一样疲惫 。记住 ， 如果半夜醒来 ，也能让入睡过程更加顺畅。不要焦虑地看时间，更要关注一个核心概念——睡眠周期。保持每天固定的起床时间，才能真正睡出好精神 。而是拼节奏 ，不妨从调整上床时间入手。很多人都有这样的困惑 ，一晚上通常会经历四到五个周期。如果你需要在早上7点起床，而快速眼动睡眠主要负责大脑整理记忆和调节情绪。同时 ，深睡眠则是身体修复、 想要提升睡眠质量，顺应睡眠周期的规律 ，好的睡眠不是拼时长，其实 ，不能只看躺在床上的总时长 ，衡量睡眠质量的好坏 ，让入睡时间自然前移。 此外  ，而是由浅入深、再由深入浅的波浪式循环 ，以90分钟为一个周期往回推算 ，深睡眠和快速眼动睡眠 。人的睡眠并不是一条平稳的直线  ，