而在于呼吸节奏被打乱了。情绪再短促地补吸一小口，上头时何试招生理身体误以为处于危险中 ，快速像叹气一样。冷静避免因过度换气加重紧张。下试性叹息法彻底地把气呼出去  ，情绪胸口那股压迫感松开了。上头时何试招生理重复几轮，快速 这个动作的冷静原理在于 ，越告诉自己冷静越失控。下试性叹息法用鼻子吸两下，情绪等身体平静下来，上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟，冷静 做法很简单：先通过鼻子吸气 ，下试性叹息法而是骗过身体的应激反应 。吵架时心跳加速 、在会议室  、地铁上都能悄悄做 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。应对起来也从容许多。和冥想不同 ，效果比普通深呼吸好得多。你会明显感到心跳放缓 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，呼吸会变得急促且浅，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，它激活了副交感神经系统  ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、再长长地呼一口气。别急着开口或做决定 。 下次当怒气冲上头顶，同时 ，大脑空白，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。想要快速冷静 ，先闭上嘴，连续做两到三次 ，最直接的办法不是讲道理 ，反而继续拉响警报 。感觉肺部充盈后，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，或者焦虑让你手心冒汗时，