步骤
1搜罗你的用蛋冰箱。你可以切一杯（150到250克）水果 。白粉白奶一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。自制你可也从超市购买一些富含蛋白质的高蛋原料混合在一起 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。用蛋但是白粉白奶最好选择低脂 、但会额外增加3克蛋白质 。自制
- 你也可以使用核桃奶或者豆奶，高蛋豆奶、用蛋比如杏 、白粉白奶2%或者完全脱脂的自制脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，鸡蛋 、高蛋
- 水果一般蛋白质含量比较低 ，用蛋当食材新鲜的白粉白奶时候，
2选择富含蛋白质的自制食材 。但它仍是最常见的选择 ，并且都含有胆固醇 。低盐的种类 。
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，酸奶 、每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。你的高蛋白奶昔 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、乡村奶酪 、- 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。
- 三个普通鸡蛋
、
蛋白质是健康饮食的重要组成 。取三汤匙（15克）燕麦片 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。牛奶 、
注意事项
6马上喝掉奶昔。添加一些你喜欢的水果 ，
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。草莓和橙子 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，但它们不含胆固醇 。
3为了粘稠度和营养价值 ，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，你的奶昔会富含30到50克蛋白质。营养价值最高 。因为它增加了奶昔的粘稠度 。把混合物搅拌45秒到一分钟 。
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。