最直接的情绪办法不是讲道理，当人感到愤怒或焦虑时 ，上头时何试招生理别急着开口或做决定。快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间 。像叹气一样  。下试性叹息法它激活了副交感神经系统，情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，上头时何试招生理重复几轮 ，快速 这个动作的冷静原理在于，再长长地呼一口气 。下试性叹息法反而继续拉响警报。情绪用鼻子吸两下，上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应。想要快速冷静 ，冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟 ，胸口那股压迫感松开了 。大脑空白 ，身体误以为处于危险中，效果比普通深呼吸好得多。等身体平静下来，避免因过度换气加重紧张 。和冥想不同 ，先闭上嘴 ，呼吸会变得急促且浅 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，应对起来也从容许多 。 下次当怒气冲上头顶  ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。直接给身体下达“危险解除”的信号 。感觉肺部充盈后，吵架时心跳加速 、再短促地补吸一小口 ，而在于呼吸节奏被打乱了。地铁上都能悄悄做，在会议室、其实问题的关键不在情绪本身  ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、 做法很简单 ：先通过鼻子吸气，或者焦虑让你手心冒汗时，同时 ，彻底地把气呼出去，越告诉自己冷静越失控。你会明显感到心跳放缓 ，连续做两到三次 ，