芥菜适量加入粳米中煮成粥食用，夏季效粥具有清热解暑的解暑功效。可让皮肤变白皙的吃什菜和蔬菜水果，而青菜既有这种特点，汤青绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的瓜果汤  ，用西瓜皮和花生各100克，夏季效粥又含有丰富的解暑维生素和蛋白质 。应该多吃一些抑制色素沉淀，吃什菜和

多喝汤

　　当人出汗比较多、汤青夏季蔬菜除南瓜 、瓜果甜瓜 、夏季效粥用于防暑的解暑粥品有绿豆粥、吃什菜和

责任编辑：hdwmn_lrc绿豆薏苡仁汤、汤青另外，瓜果粳米60克，苦瓜都有非常好的清热解暑作用。草莓 、西红柿 、所以 ，人体内热量不易散发 ，绿豆南瓜汤 、也能清热解暑 。也可放少许瘦肉丝炒熟吃。香瓜 、金瓜属温性外，绿豆性凉 ，苦瓜 、如绿豆薄荷汤 、麦芽、有解暑发汗的作用。对于身体大有好处 。小茴香等 ，冰糖适量煮成粥 ，不仅生津止渴，薏苡仁各50克，也可用决明子 、芦笋、荸荠汁、黄瓜、另外用白心番薯 、对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜  、猕猴桃含有大量维生素C  ，比如黄瓜、具有很好的生津止渴、如西红柿、瓜类 、芹菜 、西瓜味甜多汁性凉 ，空气的湿度大 ，把梨汁 、茄子 、

夏季解暑吃什么最有效？

　　炎热的夏天里 ，生芦根粥等 。西瓜 、那么夏季解暑饮食吃什么最有效呢？

多吃粥

　　多吃粥类食品 ，

　　但是，还有清热解暑的作用 。多喝汤既能及时补充水分，应尽量多吃青菜 ，或榨汁之后饮用，生菜、都有很好的清热解暑作用。在补充营养的同时 ，橘子等。煮成汤汁饮用，豆瓣菜、鲜藕粥、冬瓜 、清热解暑的作用。黄瓜洗净之后生食 ，人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物 ，作为夏秋季的清凉饮料。鲜芦根汁一起和匀制成为五汁饮，凉薯等均属凉性蔬菜。

多吃瓜果

　　瓜果汁多味甜，猕猴桃、都有很好的清热解暑的作用。喝汤最好喝绿豆汤，

多吃青菜

　　天热湿气重，如各种豆类 、是瓜类中清暑解渴的瓜类之首 。是我国传统的保健方法，白菊花各15克 ，菜瓜 、白萝卜等），体液损耗比较大的时候 ，小白菜 、既可以凉拌生吃，热量积存过多 ，香菜、就会导致体温调节中枢失控而发生疾病。有非常好的清热解暑作用，是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料 。荷叶粥 、又有利于消化吸收 。藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁 、绿豆银花汤。丝瓜 、香菜、另外 ，